Stresskursen fortsätter:
Övning för bättre sömn och/eller för mer energi.
För att få ro i kroppen, täck höger näsborre med tummen, andas enbart med vänster näsborre.
Sitt med rak rygg när du andas och fortsätt i 3 minuter.
(vänster näsborre är själens borre)
Långa djupa andetag genom vänster näsborre aktiverar det parasympatiska nervsystemet (lugn och rosystemet)som har till uppgift att sänka aktiviteten i kroppen.
Om man vaknar vid 3-4 tiden i gryningen och inte kan somna om, så är det nästan alltid så att vänster näsborre är täppt. Gör den ren och andas din yoga övning.

Samma övning kan också användas för att framkalla motsatsen, för att bli pigg, klar och fylld av energi.
Täck då istället vänster näsborre med tummen och andas genom höger näsborre.
 Långa djupa andetag genom höger näsborre höjer aktiviteten i kroppen genom att aktivera det sympatiska nervsystemet, som bland annat laddar kroppen med adrenalin. Genom denna korta övning för alla snabbt ny koncentration och energi. (höger näsborre är tankensoch handlingarnas borre)



En annan bra munk anning för sömnbesvär är:

Börja räkna på inandning på siffran 27 håll andan räkna till 10, blås ut genom munnen på siffran 27 och håll andan och räkna till 10.
Andas in på siffran 26 och håll andan räkna till 10, blås ut genom munnen på siffran 26 och håll andan och räkna till 10.
Så fortsätter du på siffran 25, 24 , 23 osv. det sägs att ingen har lyckats kommit ner till siffran 1 utan att somna.
Prova!!!

Andningen är så bra för hela kroppen och själen, den renar och syretillsätter hela dig och lugnet infinner sig snarast!

Sov gott!!!